Crunch
- Beginner
- Thuis
- Calisthenics
Bij de crunch krul je je schouders van de vloer terwijl je onderrug blijft liggen, zodat je buikspieren je romp buigen. Je traint je buikspieren zonder extra belasting voor heupen en benen. Beginners doen hem thuis en bij calisthenics voor reps als warming-up en onderdeel voor de buik.
- Spieren
- Buik
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de vloer.
- Plaats je handen achter je hoofd en houd je ellebogen wijd.
- Til je schouders van de vloer en breng je ribben naar je bekken.
- Laat langzaam zakken zonder aan je nek te trekken.
Techniektips
- Druk je onderrug vlak tegen de vloer.
- Adem scherp uit bovenaan elke rep.
- Houd je blik de hele tijd op het plafond.
Veelgemaakte fouten
- Je handen trekken je hoofd naar voren. Houd je handen licht, ellebogen breed en ontspannen.
- Je gebruikt zwaai in plaats van controle. Vertraag de beweging en span je buikspieren aan.
- Je kin duwt vooruit en je nek werkt mee. Houd een vuist ruimte onder je kin.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.