Crunch abdominal
Em finlandês: Crunch
- Iniciante
- Casa
- Calistenia
O crunch eleva os ombros do chão enquanto a zona lombar fica apoiada, trabalhando os abdominais através da flexão do tronco. Isola os abdominais sem carregar ancas ou pernas. Usa-o em casa ou na calistenia para repetições, como aquecimento ou bloco principal de abdominais.
- Músculos
- Abdominais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Deitar-se de costas, com os joelhos fletidos e os pés apoiados.
- Colocar as mãos atrás da cabeça, com os cotovelos afastados.
- Elevar os ombros do chão, aproximando as costelas da bacia.
- Baixar lentamente sem puxar o pescoço.
Dicas de execução
- Mantém a zona lombar pressionada contra o chão.
- Expira com força no topo de cada repetição.
- Mantém o olhar fixo no teto.
Erros comuns
- As mãos puxam a cabeça para a frente. Mantém as mãos leves e os cotovelos abertos.
- As repetições usam impulso em vez de controlo. Abranda a subida e contrai bem os abdominais.
- O queixo avança e o pescoço recebe carga. Deixa o espaço de um punho sob o queixo.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.