Mavebøjning
På finsk: Crunch
- Begynder
- Hjemme
- Kropsvægtstræning
Mavebøjning udføres med skuldrene løftet fra gulvet, mens lænden bliver nede og mavemusklerne bøjer overkroppen. Øvelsen træner maven uden udstyr eller stort arbejde fra hofter og ben. Begyndere bruger den hjemme eller i calisthenics med reps som opvarmning eller som del af mavetræningen.
- Muskler
- Mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet.
- Placér hænderne bag hovedet med albuerne bredt.
- Løft skuldrene fra gulvet, og træk ribbenene mod bækkenet.
- Sænk langsomt uden at trække i nakken.
Tekniktips
- Hold lænden presset fladt mod gulvet.
- Pust skarpt ud øverst i hver gentagelse.
- Hold blikket fast på loftet.
Typiske fejl
- Hænderne trækker hovedet frem. Hold hænderne lette med brede, afslappede albuer.
- Gentagelserne drives af fart, ikke kontrol. Sæt tempoet ned og spænd maven tydeligt.
- Hagen skydes frem, så nakken arbejder. Lad der være en knytnæves afstand under hagen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.