Ροκανίσματα κοιλιακών
Στα φινλανδικά: Crunch
- Αρχάριο
- Σπίτι
- Καλισθενικά
Η κοιλιακή κάμψη σηκώνει τους ώμους από το έδαφος ενώ η μέση μένει κάτω, δουλεύοντας τους κοιλιακούς με κάμψη του κορμού. Δεν απαιτεί μηχάνημα ή πρόσθετο βάρος και ταιριάζει σε αρχάριους στο σπίτι ή στην καλλισθενική. Εκτέλεσέ την με επαναλήψεις ως προθέρμανση ή μέσα σε μπλοκ κοιλιακών.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε ανάσκελα, με λυγισμένα γόνατα και τα πέλματα σταθερά.
- Βάλε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, με τους αγκώνες ανοιχτούς.
- Σήκωσε τους ώμους από το πάτωμα, φέρνοντας τα πλευρά προς τη λεκάνη.
- Κατέβασε αργά, χωρίς να τραβάς τον αυχένα.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε τη μέση σταθερά στο πάτωμα.
- Βγάλε απότομα αέρα στο πάνω σημείο.
- Κράτα το βλέμμα σταθερό στο ταβάνι.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα χέρια τραβούν το κεφάλι μπροστά. Κράτα τα χέρια ελαφρά και τους αγκώνες ανοιχτούς.
- Οι επαναλήψεις βασίζονται στη φόρα. Επιβράδυνε την άρση και σφίξε δυνατά τους κοιλιακούς.
- Το πηγούνι προβάλλει και φορτίζει τον αυχένα. Άφησε χώρο μιας γροθιάς κάτω από το πηγούνι.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.