mekik
Fince: Crunch
- Başlangıç
- Ev
- Kalistenik
Mekik, sırtüstü yatarken bel zeminde kalacak şekilde omuzları kaldırıp kaburgaları leğen kemiğine yaklaştıran vücut ağırlığı hareketidir. Gövde bükülmesi karın kaslarını kalça ve bacakları fazla devreye almadan çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu evde veya kalistenik antrenmanda tekrarlarla ısınma ya da ana karın bölümü olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Dizlerin bükülü, ayakların yere basılı şekilde sırtüstü yat.
- Ellerini başının arkasına koy, dirseklerini geniş aç.
- Kaburgalarını leğen kemiğine yaklaştırarak omuzlarını yerden kaldır.
- Boynundan çekmeden yavaşça in.
Form ipuçları
- Belini zemine düz bastır.
- Her tekrarda üstte keskin nefes ver.
- Bakışını tüm harekette tavanda sabit tut.
Yaygın hatalar
- Eller başı öne çekiyor. Ellerini hafif tutup dirseklerini geniş bırak.
- Tekrarlar kontrol yerine ivmeye dayanıyor. Yükselişi yavaşlatıp karın kaslarını güçlü sık.
- Çene öne çıkıp boyun yük alıyor. Çenenin altında bir yumruk boşluğu bırak.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.