Kõhukõverdus
Soome keeles: Crunch
- Algaja
- Kodu
- Kalistenika
Kõhukõverduses lamad selili, põlved kõverdatud ja jalad maas, ning tõstad roideid vaagna poole, kui õlad kerkivad põrandalt. Alaseljale jääb tugi, samal ajal kui kõhulihased töötavad kere painutuses. Algaja kasutab seda kodus või keharaskustreeningus kordusteks soojenduse või kõhulihaste harjutusena, hoides iga korduse aeglase ja puhtana.
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lama selili, põlved kõverdatud, jalatallad põrandal.
- Aseta käed pea taha, küünarnukid laiali.
- Tõsta õlad põrandalt, suunates roided vaagna poole.
- Langeta aeglaselt, kaelast tõmbamata.
Tehnika juhised
- Suru alaselg lamedalt vastu põrandat.
- Hinga iga korduse tipus järsult välja.
- Hoia pilk kogu aja laes.
Levinud vead
- Käed tõmbavad pead ette. Hoia käed kerged ja küünarnukid laiali.
- Kordused kasutavad hoogu, mitte kontrolli. Aeglusta tõstet ja pinguta kõhtu.
- Lõug liigub ette ja kael pinguldub. Jäta lõua alla rusikasuurune vahe.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.