Άλματα πατινέρ
Στα φινλανδικά: Skater Hops
- Μεσαίο
- Σπίτι
- Κάρντιο
Τα πηδηματάκια σκέιτερ σε μεταφέρουν πλάγια από ελαφρύ κάθισμα στο ένα πόδι σε προσγείωση στο άλλο, με τα χέρια να βοηθούν την ισορροπία. Οι επαναλαμβανόμενες αλλαγές κατεύθυνσης γυμνάζουν τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες. Κάνε τα για χρόνο στο σπίτι, σε αερόβια άσκηση ή ως τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρόνος
Πώς γίνεται
- Στάσου στο ένα πόδι σε ελαφρύ κάθισμα.
- Πήδηξε στο πλάι και προσγειώσου στο άλλο πόδι.
- Κούνα τα χέρια και άφησε το ελεύθερο πόδι να ακολουθήσει πίσω.
- Προσγειώσου απαλά και συνέχισε τα άλματα από πλευρά σε πλευρά.
Σημεία τεχνικής
- Προσγειώσου με λυγισμένο γόνατο για απορρόφηση.
- Κράτα το στήθος ψηλά και το βλέμμα μπροστά.
- Ανάπνεε σε σταθερό ρυθμό καθώς πηδάς.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι προσγειώσεις είναι άκαμπτες και βαριές. Λύγισε το γόνατο για να μαλακώσεις κάθε προσγείωση.
- Ο κορμός στρίβει αντί να μένει στραμμένος μπροστά. Κράτα τους ώμους στραμμένους μπροστά σε όλη την κίνηση.
- Τα άλματα βιάζονται πέρα από τον έλεγχο. Επίβραδυνε μέχρι κάθε προσγείωση να είναι σταθερή.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.