Skoky korčuliara
Vo fínčine: Skater Hops
- Stredne pokročilý
- Doma
- Kardio
Korčuliarske preskoky začínajú v miernom podrepe na jednej nohe; preskočíš do strany na druhú, mäkko dopadneš a voľnú nohu necháš za telom. Opakované bočné odrazy zaťažujú predné stehná, sedacie svaly a lýtka pri rýchlej zmene smeru. Stredne pokročilí ich cvičia doma alebo vo vytrvalostnom tréningu na čas, najmä na záver.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly, Lýtka
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Čas
Ako na to
- Postav sa na jednu nohu do mierneho drepu.
- Preskoč do strany na druhé chodidlo.
- Švihni rukami a voľnú nohu nechaj za sebou.
- Dopadni mäkko a skáč zo strany na stranu.
Technické pokyny
- Dopadni na pokrčené koleno a tlm náraz.
- Zdvihni hrudník a pozeraj dopredu.
- Dýchaj v rovnomernom rytme preskokov.
Bežné chyby
- Dopadáš tvrdo na vystretú nohu. Pokrč koleno a tlm každý dopad.
- Trup sa pri skoku otáča. Drž ramená smerom dopredu počas pohybu.
- Preskoky sú príliš rýchle na kontrolovaný dopad. Spomaľ, kým každý dopad zostane stabilný.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.