Sărituri de patinator
În finlandeză: Skater Hops
- Intermediar
- Acasă
- Cardio
Săriturile de patinator te propulsează lateral dintr-o genuflexiune ușoară pe un picior spre aterizarea pe celălalt, cu brațele balansându-se și piciorul liber în spate. Salturile repetate lucrează cvadricepșii, fesierii și gambele și cer schimbări rapide de direcție sub încărcare. Sunt potrivite pentru un nivel intermediar, acasă sau la cardio, contra cronometru, mai ales ca exercițiu final.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri, Gambe
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Timp
Cum se face
- Stai pe un picior, într-o genuflexiune ușoară.
- Sari lateral pe celălalt picior.
- Balansă brațele și lasă piciorul liber să urmeze în spate.
- Aterizează ușor și continuă să sari dintr-o parte în alta.
Indicații de execuție
- Aterizează cu genunchiul îndoit pentru a absorbi impactul.
- Ține pieptul ridicat și privirea înainte.
- Respiră într-un ritm constant când sari.
Greșeli frecvente
- Aterizările sunt rigide, pe picioare întinse. Îndoaie genunchiul pentru a amortiza fiecare aterizare.
- Trunchiul se răsucește în loc să rămână drept. Ține umerii orientați înainte pe tot parcursul.
- Săriturile se succed prea repede și pierzi controlul. Încetinește până când fiecare aterizare rămâne stabilă.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.