patenci sıçramaları
Fince: Skater Hops
- Orta seviye
- Ev
- Kardiyo
Patenci sıçramasında tek ayak üzerinde hafif çömelir, yana doğru sıçrayıp diğer ayağın üzerine yumuşak inersin. Kolların sallanırken boştaki bacak denge için geride iz bırakır. Ön uyluk, kalça ve baldırları hızlı yön değişimleriyle çalıştırır; orta seviyedekiler evde veya kardiyo çalışmasında çoğunlukla bitiriş olarak süreli uygulayabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları, Baldırlar
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süre
Nasıl yapılır
- Hafifçe çömelerek tek bacağının üzerinde dur.
- Diğer ayağının üzerine yana doğru sıçra.
- Kollarını savur, boştaki bacağını arkada bırak.
- Yumuşak inip bir yandan diğer yana sıçramayı sürdür.
Form ipuçları
- Darbeyi karşılamak için bükülü dizle in.
- Göğsünü kaldırıp bakışını karşıda tut.
- Sıçrarken sabit bir ritimde nefes al.
Yaygın hatalar
- İnişler sert ve düz dizle yapılır. Her inişi yumuşatmak için dizini bük.
- Üst gövden döner, gövde hizan bozulur. Omuzlarını tüm hareket boyunca karşıya dönük tut.
- Sıçramalar kontrolden hızlı ilerler. Her iniş dengeli hissedilene kadar temponu yavaşlat.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.