Skoky bruslaře
Finsky: Skater Hops
- Středně pokročilý
- Doma
- Kardio
Při bruslařských poskocích přeskakuješ z lehkého podřepu na jedné noze do strany a měkce dopadáš na druhou, volná noha míří dozadu. Opakované odrazy zapojují kvadricepsy, hýždě a lýtka a vyžadují rychlou změnu směru. Středně pokročilí cvičenci je používají doma nebo v kardiu podle času, hlavně jako závěr.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě, Lýtka
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Čas
Jak na to
- Postav se na jednu nohu do mírného dřepu.
- Přeskoč do strany na druhé chodidlo.
- Pomáhej si pažemi a nech volnou nohu za sebou.
- Dopadej měkce a pokračuj ve skocích ze strany na stranu.
Tipy k provedení
- Dopadej na pokrčené koleno a ztlum náraz.
- Drž hrudník zvednutý a oči vpřed.
- Při poskocích dýchej v pravidelném rytmu.
Časté chyby
- Dopady jsou tvrdé na propnutých kolenech. Při každém dopadu pokrč koleno a ztlum náraz.
- Horní část těla se při dopadu otáčí. Drž ramena i hrudník natočené vpřed po celý pohyb.
- Tempo poskoků je příliš rychlé na udržení kontroly. Zpomal, dokud nebudeš mít každý dopad pod kontrolou.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.