Кънкьорски скокове
На фински: Skater Hops
- Среден
- У дома
- Кардио
Скоковете като кънкьор прехвърлят тялото встрани от лек клек на единия крак към меко приземяване на другия, докато свободният крак остава назад. Повтарящото се движение натоварва бедрата, седалището и прасците и изисква бърза смяна на посоката. Подходящи са за средно напреднали у дома или в кардио тренировка, за време като завършек.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси, Прасци
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Време
Как се изпълнява
- Застани на единия крак в лек клек.
- Отскочи встрани върху другото стъпало.
- Замахни с ръце и остави свободния крак да следва назад.
- Приземи се меко и продължи да скачаш от страна на страна.
Насоки за техниката
- Приземявай се на свито коляно, за да поемеш удара.
- Дръж гърдите високо и гледай напред.
- Дишай в равномерен ритъм, докато скачаш.
Чести грешки
- Приземяванията са твърди и на изпънат крак. Сгъвай коляното, за да омекотиш всяко приземяване.
- Горната част на тялото се завърта. Дръж раменете насочени напред през цялото време.
- Ускоряваш скоковете и губиш контрол. Забави темпото, докато всяко приземяване стане стабилно.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.