Čiuožėjo šuoliukai
Suomiškai: Skater Hops
- Vidutinis
- Namai
- Kardio
Čiuožėjo šuoliai atliekami iš lengvo pritūpimo šokant į šoną nuo vienos kojos ir minkštai nusileidžiant ant kitos. Laisva koja siekia atgal, o kiekvienas nusileidimas reikalauja pusiausvyros ir kontrolės. Šoniniai šuoliai lavina keturgalvius, sėdmenis bei blauzdas, tinka namuose ar kardio treniruotėje, atliekami pagal laiką.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys, Blauzdos
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Laikas
Kaip atlikti
- Stovėti ant vienos kojos lengvai pritūpus.
- Šokti į šoną ant kitos pėdos.
- Mostelėti rankomis ir leisti laisvai kojai sekti už nugaros.
- Minkštai nusileisti ir toliau šokinėti iš vienos pusės į kitą.
Technikos patarimai
- Nusileisk ant sulenkto kelio ir sugerk smūgį.
- Krūtinę laikyk aukštai, žiūrėk pirmyn.
- Šokinėdamas kvėpuok tolygiu ritmu.
Dažnos klaidos
- Nusileidžiama standžia koja, smūgis kietas. Sulenk kelį, kad sušvelnintum kiekvieną nusileidimą.
- Viršutinė kūno dalis sukasi vietoj tiesios padėties. Pečius visą laiką laikyk nukreiptus pirmyn.
- Šuoliai atliekami greičiau, nei spėji kontroliuoti. Sulėtink tempą, kol kiekvienas nusileidimas taps stabilus.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.