Drsalni poskoki
V finščini: Skater Hops
- Srednja
- Doma
- Kardio
Drsalniški poskoki te iz rahlega počepa na eni nogi ponesejo bočno na drugo nogo, roki nihata, prosta noga pa sledi nazaj za ravnotežje. Ponavljajoči se bočni odrivi obremenijo kvadricepse, zadnjico in meča ter zahtevajo hitre menjave smeri. Vadeči z nekaj izkušnjami jih izvajajo doma ali pri kardio vadbi na čas, predvsem kot zaključek.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica, Meča
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Čas
Kako izvajati
- Stoj na eni nogi v rahlem počepu.
- Skoči vstran na drugo stopalo.
- Zamahni z rokami, prosta noga naj se iztegne za tabo.
- Mehko pristani in nadaljuj s skoki z ene strani na drugo.
Namigi za izvedbo
- Pristani na pokrčenem kolenu in ublaži doskok.
- Prsni koš drži dvignjen in pogled naprej.
- Pri poskokih dihaj v enakomernem ritmu.
Pogoste napake
- Pristanki so togi in na ravnih nogah. Koleno pokrči, da ublažiš vsak pristanek.
- Zgornji del telesa se zvija namesto miruje. Ramena ves čas obrni naprej.
- Poskoki postanejo prehitri za varen nadzor. Tempo upočasni, da je vsak pristanek stabilen.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.