Saltos de patinador
Em finlandês: Skater Hops
- Intermédio
- Casa
- Cardio
Os saltos de patinador levam-te lateralmente de uma perna ligeiramente agachada para a outra, aterrando suavemente com os braços a acompanhar e a perna livre atrás. A repetição dos saltos trabalha quadríceps, glúteos e gémeos enquanto mudas rapidamente de direção. São adequados para praticantes intermédios, em casa ou como cardio, por tempo, sobretudo como finalizador.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos, Gémeos
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Tempo
Como fazer
- Ficar de pé sobre uma perna, num agachamento ligeiro.
- Saltar lateralmente para o outro pé.
- Balançar os braços e deixar a perna livre acompanhar atrás.
- Aterrar suavemente e continuar a saltar de um lado para o outro.
Dicas de execução
- Aterra com o joelho dobrado para absorver o impacto.
- Mantém o peito alto e o olhar em frente.
- Respira num ritmo estável enquanto saltas.
Erros comuns
- Aterragem rígida com a perna estendida. Dobra o joelho para amortecer cada aterragem.
- Tronco superior roda em vez de ficar alinhado. Mantém os ombros virados para a frente.
- Saltos aceleram além do controlo. Abranda até cada aterragem ficar estável.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.