Έλξεις σε μονόζυγο
Στα φινλανδικά: Pull-up
- Μεσαίο
- Γυμναστήριο
- Καλισθενικά
- Λειτουργική
- Σπίτι
Η έλξη σε μονόζυγο κρεμά το βάρος του σώματος από μια μπάρα με λαβή λίγο πιο ανοιχτή από τους ώμους και ανεβάζει το πηγούνι ψηλά. Γυμνάζει πλατείς ραχιαίους, άνω πλάτη και δικέφαλους σε σύνθετη κάθετη έλξη. Απευθύνεται σε μεσαίο επίπεδο για επαναλήψεις στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή σε καλλισθενική γυμναστική.
- Μυϊκές ομάδες
- Πλατείς ραχιαίοι, Άνω πλάτη, Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μονόζυγο
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κρεμάσου από τη μπάρα, με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων.
- Τράβηξε το πηγούνι πάνω από τη μπάρα, οδηγώντας τους αγκώνες προς τα κάτω.
- Σφίξε τον κορμό, χωρίς να αιωρείσαι.
- Κατέβασε το σώμα με έλεγχο μέχρι να κρεμαστείς πλήρως.
Σημεία τεχνικής
- Εκπνέε καθώς ανεβάζεις το πηγούνι.
- Κατέβασε τους ώμους πριν ξεκινήσεις την έλξη.
- Κράτα τα πόδια σταθερά, χωρίς κλώτσημα.
Συνηθισμένα λάθη
- Το σώμα αιωρείται για να πάρει φόρα. Ξεκίνα κάθε επανάληψη από εντελώς ακίνητο κρέμασμα.
- Οι ώμοι μένουν σηκωμένοι στην κρεμάλα. Άφησε τους ώμους να χαλαρώσουν προς τα κάτω.
- Το κεφάλι τεντώνεται μπροστά προς τη μπάρα. Σήκωσε το στήθος, όχι μόνο το πηγούνι.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.