Elevação na barra
Em finlandês: Pull-up
- Intermédio
- Ginásio
- Calistenia
- Funcional
- Casa
A elevação na barra consiste em suspender o peso corporal numa barra e elevar o queixo acima dela, usando uma pega ligeiramente mais larga que os ombros. Trabalha dorsais, parte superior das costas e bíceps numa puxada vertical composta. É adequada para praticantes intermédios, em casa, no ginásio, na calistenia ou em treino funcional, por repetições, sobretudo como movimento principal.
- Músculos
- Dorsais, Parte superior das costas, Bíceps
- Equipamento
- Barra de elevações
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Ficar suspenso na barra, com as mãos ligeiramente mais afastadas do que os ombros.
- Elevar o queixo acima da barra, conduzindo os cotovelos para baixo.
- Manter a zona central contraída, sem balançar.
- Descer com controlo até à suspensão completa.
Dicas de execução
- Expira enquanto puxas o queixo para cima.
- Baixa os ombros antes de iniciares a puxada.
- Mantém as pernas quietas, sem pontapear.
Erros comuns
- O corpo balança para criar impulso. Começa cada repetição numa suspensão imóvel.
- Os ombros permanecem encolhidos no fundo. Baixa os ombros no fundo, sem os encolher.
- Cabeça avança para alcançar a barra. Eleva o peito, não apenas o queixo.
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