Podciąganie
Po fińsku: Pull-up
- Średniozaawansowany
- Siłownia
- Kalistenika
- Funkcjonalny
- Dom
Podciąganie na drążku zaczynasz w zwisie z chwytem nieco szerszym niż barki. Przyciągasz brodę nad drążek, prowadząc łokcie w dół, a następnie opuszczasz ciało do pełnego zwisu. Średnio zaawansowani mogą wykonywać je w domu, na siłowni, podczas kalisteniki lub treningu funkcjonalnego, licząc powtórzenia.
- Mięśnie
- Najszersze grzbietu, Górna część pleców, Biceps
- Sprzęt
- Drążek do podciągania
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Zawiśnij na drążku, rozstaw dłonie nieco szerzej niż barki.
- Przyciągnij brodę nad drążek, kierując łokcie w dół.
- Napnij tułów, nie kołysz się.
- Kontrolowanie opuść się do pełnego zwisu.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze podczas unoszenia brody.
- Opuść barki przed rozpoczęciem podciągania.
- Utrzymuj nogi spokojnie, bez kopania.
Częste błędy
- Ciało kołysze się, aby wykorzystać pęd. Zaczynaj każde powtórzenie z nieruchomego zwisu.
- Barki pozostają uniesione przy dole ruchu. Pozwól barkom swobodnie opaść na dole.
- Głowa wysuwa się, by dosięgnąć drążka. Unosząc klatkę, prowadź ciało, nie samą brodę.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.