Tracțiuni
În finlandeză: Pull-up
- Intermediar
- Sală
- Calisthenics
- Funcțional
- Acasă
Tracțiunea la bară suspendă toată greutatea corpului de o bară și ridică bărbia peste ea, cu o priză puțin mai largă decât umerii. Lucrează dorsalii, spatele superior și bicepșii într-o tragere verticală. Practicanții intermediari o folosesc acasă, la sală, în calistenie sau antrenament funcțional, mai ales ca mișcare principală.
- Mușchi
- Dorsali, Spate superior, Biceps
- Echipament
- Bară de tracțiuni
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Atârnă de bară, cu priza puțin mai largă decât umerii.
- Trage bărbia peste bară, ducând coatele în jos.
- Ține trunchiul încordat, fără balans.
- Coboară cu control până la atârnare completă.
Indicații de execuție
- Expiră când ridici bărbia spre bară.
- Coboară umerii înainte să începi tracțiunea.
- Ține picioarele stabile și nu lovi în sus.
Greșeli frecvente
- Corpul se leagănă pentru a crea elan. Pornește fiecare repetare din atârnat nemișcat.
- Umerii rămân ridicați în partea de jos. Relaxează umerii la bază înainte de următoarea tracțiune.
- Capul se întinde înainte spre bară. Ridică pieptul, nu doar bărbia.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.