Pull-up
- Øvet
- Gym
- Kropsvægtstræning
- Funktionel
- Hjemme
Pull-up udføres hængende i en stang med hænderne lidt bredere end skuldrene. Du trækker hagen over stangen uden sving og sænker dig til strakte arme igen. Brede rygmuskler, biceps og underarme arbejder i gym eller hjemme med rolige, kontrollerede reps.
- Muskler
- Brede rygmuskler, Øvre ryg, Biceps
- Udstyr
- Pull-up-stang
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Hæng i stangen med et greb lidt bredere end skuldrene.
- Træk hagen over stangen, og før albuerne ned.
- Hold maven spændt, uden at svinge.
- Sænk dig med kontrol til fuldt hæng.
Tekniktips
- Træk albuerne ned mod ribbenene.
- Start hvert træk fra skulderbladene.
- Sænk kroppen roligt til strakte arme.
Typiske fejl
- Kroppen svinger frem og tilbage. Spænd maven, og sænk tempoet.
- Hagen når ikke over stangen. Træk brystet mod stangen med albuerne ned.
- Skuldrene løfter op mod ørerne. Træk skuldrene ned, før du trækker.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.