Zgib
Na finskom: Pull-up
- Srednji
- Teretana
- Kalistenika
- Funkcionalni
- Kod kuće
Zgib počinje visom na šipci, nakon čega bradu povlačiš iznad šipke, a hvat je malo širi od ramena. Široki leđni mišići, gornja leđa i bicepsi rade zajedno u povlačenju. Vježbači srednje razine izvode ga kod kuće, u teretani ili kalistenici, uglavnom u serijama.
- Mišići
- Leđna krila, Gornja leđa, Biceps
- Oprema
- Šipka za zgibove
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Objesi se o šipku, hvat neka bude malo širi od ramena.
- Podigni bradu iznad šipke povlačeći laktove prema dolje.
- Drži trup čvrstim, bez njihanja.
- Kontrolirano se spusti u puni vis.
Upute za tehniku
- Povuci laktove prema rebrima dok se dižeš.
- Drži trup mirnim bez njihanja nogu.
- Spusti se gotovo do potpuno ispruženih ruku.
Česte pogreške
- Noge se njišu za dodatni zamah. Učvrsti trup i podiži se bez njihanja.
- Ramena se približavaju ušima pri povlačenju. Spusti lopatice prije povlačenja prema šipci.
- Spuštanje se prekida previsoko. Spusti se kontrolirano gotovo do ispruženih ruku.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.