Pull-up
- Gemiddeld
- Sportschool
- Calisthenics
- Functioneel
- Thuis
Bij de pull-up hang je met je volledige lichaamsgewicht aan een stang en trek je je kin erboven met een greep die iets breder is dan je schouders. De beweging traint brede rugspieren, bovenrug en biceps als verticale trek. Halfgevorderde sporters doen hem thuis, in de sportschool en bij calisthenics voor herhalingen.
- Spieren
- Lats, Bovenrug, Biceps
- Materiaal
- Optrekstang
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Hang aan de stang met je handen iets breder dan je schouders.
- Trek je kin over de stang en stuur je ellebogen omlaag.
- Houd je romp aangespannen en zwaai niet.
- Zak beheerst terug tot je volledig hangt.
Techniektips
- Adem uit terwijl je je kin omhoogtrekt.
- Zet je schouders omlaag voordat je trekt.
- Houd je benen stil en trap niet omhoog.
Veelgemaakte fouten
- Je lichaam zwaait om vaart te maken. Begin elke herhaling vanuit een stille hang.
- Je schouders blijven onderaan opgetrokken. Laat je schouders onderaan ontspannen omlaag zakken.
- Je hoofd reikt vooruit om de stang te halen. Trek je borst omhoog, niet alleen je kin.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.