Dominada
En finés: Pull-up
- Intermedio
- Gimnasio
- Calistenia
- Funcional
- Casa
La dominada consiste en colgarte de una barra con todo tu peso y llevar la barbilla por encima, con un agarre algo más ancho que los hombros. Trabaja dorsales, espalda alta y bíceps como tirón vertical compuesto. Las personas con experiencia pueden practicarla por repeticiones en casa, en el gimnasio, en calistenia o durante entrenamiento funcional, sobre todo como ejercicio principal.
- Músculos
- Dorsales, Espalda alta, Bíceps
- Equipo
- Barra de dominadas
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Cuélgate de la barra con un agarre algo más ancho que los hombros.
- Eleva la barbilla por encima de la barra, llevando los codos hacia abajo.
- Mantén el centro firme, sin balancearte.
- Baja con control hasta colgarte por completo.
Claves de técnica
- Espira mientras elevas la barbilla hacia la barra.
- Baja los hombros antes de iniciar el tirón.
- Mantén las piernas quietas y no des patadas.
Errores comunes
- El cuerpo se balancea para ganar impulso. Empieza cada repetición desde una suspensión inmóvil.
- Los hombros siguen encogidos abajo. Relaja y baja los hombros en la posición inferior.
- Proyectas la cabeza para alcanzar la barra. Eleva el pecho, no solo la barbilla.
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