barfiks
Fince: Pull-up
- Orta seviye
- Salon
- Kalistenik
- Fonksiyonel
- Ev
Barfikste omuz genişliğinden biraz açık tutuşla bara asılırsın, dirseklerini aşağı çekerek çeneni barın üzerine taşımaya çalışırsın. Kanat, üst sırt ve biseps kaslarını dikey çekiş düzeninde birlikte çalıştırır. Orta seviyedekiler bunu evde, salonda veya vücut ağırlığı antrenmanında çoğunlukla ana hareket olarak tekrarlarla yapabilir.
- Kaslar
- Lat, Üst sırt, Biceps
- Ekipman
- Barfiks barı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Barfiks barından asıl, ellerini omuz genişliğinden biraz daha açık yerleştir.
- Dirseklerini aşağı çekerek çeneni barın üzerine çıkar.
- Gövde merkezini sık; sallanma.
- Kontrollü biçimde tam asılma konumuna in.
Form ipuçları
- Çeneni bara doğru çekerken nefesini dışarı ver.
- Çekişten önce omuzlarını aşağıya yerleştir.
- Bacaklarını sabit tutup tekme kullanma.
Yaygın hatalar
- Çekiş için beden ivmeyle sallanır. Her tekrara tamamen sabit asılıştan başla.
- Altta omuzlar yukarı çekilmiş kalır. Alt noktada omuzlarını aşağıda rahat bırak.
- Barı bulmak için baş öne uzar. Yalnız çeneni değil göğsünü bara yaklaştır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.