Trazione prona
In finlandese: Pull-up
- Intermedio
- Palestra
- Calistenia
- Funzionale
- Casa
Il pull-up sospende tutto il peso del corpo alla sbarra e porta il mento oltre di essa con una presa leggermente più larga delle spalle. Allena dorsali, parte alta della schiena e bicipiti in una tirata verticale composta. È adatto a praticanti intermedi, a casa, in palestra o nel calisthenics, per ripetizioni.
- Muscoli
- Dorsali, Schiena alta, Bicipiti
- Attrezzatura
- Sbarra per trazioni
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Appenditi alla sbarra, con una presa poco più larga delle spalle.
- Tira il mento oltre la sbarra spingendo i gomiti verso il basso.
- Mantieni l'addome contratto, senza dondolare.
- Scendi con controllo fino alla sospensione completa.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre porti il mento verso l'alto.
- Abbassa le spalle prima di iniziare la tirata.
- Tieni ferme le gambe senza calciare verso l'alto.
Errori comuni
- Il corpo oscilla per creare slancio. Inizia ogni ripetizione da una sospensione completamente ferma.
- Le spalle restano sollevate in basso. Lascia scendere e rilassare le spalle nella posizione bassa.
- Spingi la testa in avanti verso la sbarra. Porta il petto verso l'alto, non soltanto il mento.
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