Shyb nadhmatem
Finsky: Pull-up
- Středně pokročilý
- Posilovna
- Kalistenika
- Funkční trénink
- Doma
Shyb začíná ve visu na hrazdě a tahem zvedá tělo, dokud brada nepřekoná hrazdu. Úchop je o něco širší než ramena a pohyb zapojuje široký sval zádový, horní část zad a bicepsy. Středně pokročilí cvičenci ho používají doma, v posilovně nebo kalistenice na opakování jako hlavní cvik.
- Svalové partie
- Laty, Horní záda, Biceps
- Vybavení
- Hrazda
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Vis na hrazdě úchopem o něco širším než ramena.
- Vytáhni bradu nad hrazdu a táhni lokty dolů.
- Zpevni střed těla a nekývej se.
- Kontrolovaně se spusť do úplného visu.
Tipy k provedení
- Vydechni při přitahování brady vzhůru.
- Před tahem stáhni ramena dolů.
- Drž nohy klidné a nekop do vzduchu.
Časté chyby
- Tělo se při přítahu rozhoupá. Začínej každé opakování z nehybného visu.
- Ramena zůstávají shrbená u uší. Dole nech ramena volně klesnout.
- Hlava se vysouvá vpřed k hrazdě. Přitáhni hrudník k hrazdě, ne jen bradu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.