Zhyb na hrazde
Vo fínčine: Pull-up
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
- Kalistenika
- Funkčný tréning
- Doma
Zhyb začína vo vise na hrazde s telom vystretým a úchopom o niečo širším než ramená; vytiahneš bradu nad tyč a potom sa spustíš. Široký sval chrbta, horný chrbát a dvojhlavé svaly paží pracujú v jednom vertikálnom ťahu. Stredne pokročilí ho cvičia doma alebo v posilňovni na opakovania ako hlavný cvik.
- Svaly
- Latissimus, Horný chrbát, Biceps
- Vybavenie
- Hrazda
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Vis na hrazde s úchopom o niečo širším než ramená.
- Vytiahni bradu nad hrazdu a smeruj lakte dolu.
- Spevni stred tela a nekývaj sa.
- Kontrolovane sa spusti do úplného visu.
Technické pokyny
- Začni ťah stiahnutím lopatiek nadol.
- Veď lakte smerom k rebrám.
- Spúšťaj sa z visu pomaly a kontrolovane.
Bežné chyby
- Telo sa k hrazde hojdá švihom. Spevni brucho a ťahaj bez hojdania.
- Ramená sa zdvihnú k ušiam. Stiahni lopatky nadol ešte pred ťahom.
- Spúšťanie sa skončí príliš skoro. Vráť sa do dlhého visu s kontrolou.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.