Набиране
На фински: Pull-up
- Среден
- Фитнес
- Калистеника
- Функционален тренинг
- У дома
При набиране на лост висиш на лоста и издърпваш брадичката над него с хват малко по-широк от раменете. Широките гръбни мускули, горният гръб и бицепсите работят заедно в едно вертикално издърпване. Подходящо е за средно напреднали у дома, във фитнеса или в калистеника, с повторения.
- Мускули
- Латисимус, Горен гръб, Бицепс
- Оборудване
- Лост за набирания
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Увисни на лоста с хват малко по-широк от раменете.
- Издърпай брадичката над лоста, като насочваш лактите надолу.
- Стегни корпуса, без да се люлееш.
- Спусни се контролирано до пълен вис.
Насоки за техниката
- Издишай, докато издърпваш брадичката нагоре.
- Свали раменете надолу, преди да се издърпаш.
- Дръж краката спокойни, без ритане нагоре.
Чести грешки
- Тялото се люлее, за да създаде инерция. Започвай всяко повторение от неподвижен вис.
- Раменете остават свити към ушите долу. Остави раменете да се отпуснат надолу в долната позиция.
- Главата се изнася напред към лоста. Повдигай гърдите, а не само брадичката.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.