Traction pronation
En finnois: Pull-up
- Intermédiaire
- Salle
- Callisthénie
- Fonctionnel
- Maison
La traction à la barre suspend tout le poids du corps avant de tirer le menton au-dessus d'une prise légèrement plus large que les épaules. Les dorsaux, le haut du dos et les biceps travaillent ensemble dans ce tirage vertical. Les pratiquants intermédiaires la font à la maison, en salle ou en calisthenics, principalement pour des répétitions.
- Muscles
- Dorsaux, Haut du dos, Biceps
- Équipement
- Barre de traction
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Suspends-toi à la barre, prise légèrement plus large que les épaules.
- Amène le menton au-dessus de la barre en tirant les coudes vers le bas.
- Gaine le centre du corps, sans te balancer.
- Redescends avec contrôle jusqu'à la suspension complète.
Conseils de placement
- Expire quand tu tires le menton vers le haut.
- Abaisse les épaules avant de commencer la traction.
- Garde les jambes calmes sans donner de coup.
Erreurs courantes
- Le corps se balance pour créer de l'élan. Commence chaque répétition depuis une suspension immobile.
- Les épaules restent haussées en bas. Laisse les épaules redescendre en bas de la suspension.
- La tête part en avant vers la barre. Tire la poitrine vers le haut, pas seulement le menton.
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