Πόδια στον τοίχο (Viparita Karani)
Στα φινλανδικά: Legs Up the Wall (Viparita Karani)
- Αρχάριο
- Γιόγκα
- Κινητικότητα
- Σπίτι
Η στάση πόδια στον τοίχο γίνεται ανάσκελα, με τα πόδια ίσια και ψηλά στον τοίχο και τα χέρια ανοιχτά στο πλάι. Η παθητική θέση αφήνει οπίσθιους μηριαίους, γάμπες και μέση να χαλαρώσουν χωρίς ενεργή κίνηση. Οι αρχάριοι την κρατούν στο σπίτι για χρόνο ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή ήρεμο τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Κάτω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Κάθισε στο πλάι δίπλα σε έναν τοίχο.
- Σήκωσε τα πόδια στον τοίχο καθώς ξαπλώνεις ανάσκελα.
- Άφησε τα χέρια στα πλάγια, με τις παλάμες προς τα πάνω.
- Χαλάρωσε πλήρως και ανάπνεε αργά για όλο τον χρόνο.
Σημεία τεχνικής
- Πλησίασε τους γοφούς όσο είναι άνετο στον τοίχο.
- Άφησε τους ώμους να βαρύνουν στο πάτωμα.
- Χαλάρωσε το σαγόνι και άφησε το βλέμμα να ξεκουραστεί.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί μένουν πολύ μακριά από τον τοίχο. Πλησίασε μέχρι οι γλουτοί να σχεδόν ακουμπούν στον τοίχο.
- Οι ώμοι μένουν σφιχτοί και σηκώνονται. Άφησε τους ώμους να βαρύνουν στο πάτωμα.
- Η αναπνοή μένει ρηχή και ψηλά στο στήθος. Άφησε κάθε αναπνοή να κατεβαίνει χαμηλά στην κοιλιά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.