Noge ob steni (Viparita Karani)
V finščini: Legs Up the Wall (Viparita Karani)
- Začetna
- Joga
- Gibljivost
- Doma
Noge ob steni izvedeš leže na hrbtu, z iztegnjenimi nogami navpično ob steni in rokami sproščeno ob telesu. Položaj ponudi pasiven razteg stegen, meč in spodnjega dela hrbta brez aktivnega gibanja. Začetniki ga izvajajo doma kot ogrevanje, ohlajanje, regeneracijo ali miren zaključek, čas pa merijo po dolžini zadržka.
- Mišice
- Zadnje stegenske mišice, Meča, Spodnji hrbet
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Sedi bočno ob steni.
- Ko ležeš nazaj, dvigni nogi na steno.
- Roki sproščeno položi ob telo, dlani obrni navzgor.
- Popolnoma se sprosti in ves čas počasi dihaj.
Namigi za izvedbo
- Boke približaj steni, kolikor je udobno.
- Ramena sprosti in jih spusti v tla.
- Čeljust zmehčaj in pogled umiri.
Pogoste napake
- Boki ostanejo predaleč od stene. Pomakni se bliže, da se zadnjica skoraj dotika stene.
- Ramena ostanejo napeta in dvignjena. Ramena težko spusti v tla.
- Dihanje ostane plitko visoko v prsih. Vsak vdih usmeri nižje v trebuh.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.