Ben op ad væggen (Viparita Karani)
På finsk: Legs Up the Wall (Viparita Karani)
- Begynder
- Yoga
- Mobilitet
- Hjemme
Ben op ad væggen udføres liggende på ryggen med benene strakt op mod en væg og armene åbne langs siden. Stillingen giver baglår, lægge og lænd et passivt, stille stræk uden aktiv bevægelse. Begyndere bruger den hjemme med tid som opvarmning, nedkøling, restitution eller rolig afslutning mellem runder.
- Muskler
- Baglår, Lægge, Lænd
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Sid sidelæns tæt på en væg.
- Sving benene op ad væggen, mens du lægger dig tilbage.
- Hvil armene langs siden med håndfladerne opad.
- Slap helt af, og træk vejret langsomt i hele tiden.
Tekniktips
- Flyt hofterne så tæt på væggen som behageligt.
- Lad skuldrene synke ned i gulvet.
- Blødgør kæben, og lad blikket hvile.
Typiske fejl
- Hofterne står langt væk fra væggen. Flyt tættere på, til balderne næsten rører væggen.
- Skuldrene er spændte og løftet fra gulvet. Lad skuldrene blive tunge mod gulvet.
- Vejrtrækningen er overfladisk og højt i brystet. Lad hvert åndedrag synke ned i maven.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.