Beina opp mot veggen (Viparita Karani)
På finsk: Legs Up the Wall (Viparita Karani)
- Nybegynner
- Yoga
- Mobilitet
- Hjemme
Beina opp mot veggen gjøres liggende på ryggen med beina rett opp mot veggen og armene åpne langs siden. Stillingen gir bakside lår, legger og korsrygg en passiv, rolig strekk uten aktiv bevegelse. Nybegynnere kan bruke den hjemme på tid som oppvarming, nedkjøling, restitusjon eller en rolig avslutning.
- Muskler
- Hamstrings, Legger, Nedre rygg
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Sitt sidelengs ved siden av en vegg.
- Sving beina opp på veggen mens du legger deg bakover.
- La armene hvile langs sidene med håndflatene opp.
- Slapp helt av og pust rolig hele tiden.
Teknikk
- Flytt hoftene så nær veggen som føles behagelig.
- La skuldrene smelte ned i gulvet.
- Mykne kjeven og la blikket hvile.
Vanlige feil
- Hoftene står langt fra veggen. Flytt nærmere til setet nesten berører veggen.
- Skuldrene er spente og løftet fra gulvet. La skuldrene synke tungt ned mot gulvet.
- Pusten er grunn og høyt i brystet. La hvert åndedrag synke ned i magen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.