Noge uza zid (Viparita Karani)
Na finskom: Legs Up the Wall (Viparita Karani)
- Početnik
- Joga
- Pokretljivost
- Kod kuće
Noge uza zid izvodiš ležeći na leđima, s nogama oslonjenima ravno na zid i rukama uz tijelo. Položaj mirno isteže stražnju ložu, listove i donja leđa bez aktivnog gibanja. Drži ga kod kuće kao zagrijavanje, hlađenje ili smiren završetak dana.
- Mišići
- Stražnja loža, Listovi, Donja leđa
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Sjedni bočno uz zid.
- Zamahni nogama uz zid dok liježeš na leđa.
- Opusti ruke uz tijelo, dlanovi prema gore.
- Potpuno se opusti i polako diši cijelo vrijeme.
Upute za tehniku
- Primakni kukove zidu koliko ti je ugodno.
- Opusti ramena i spusti ih prema podu.
- Opusti čeljust i smiri pogled.
Česte pogreške
- Kukovi ostanu predaleko od zida. Primakni se dok stražnjica gotovo ne dodirne zid.
- Ramena ostanu napeta i podignuta. Pusti ramena teško prema podu.
- Dah postane plitak i visok. Usmjeri dah nisko prema trbuhu.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.