Nohy nahoře u stěny (Viparita Karani)
Finsky: Legs Up the Wall (Viparita Karani)
- Začátečník
- Jóga
- Mobilita
- Doma
Nohy nahoře u stěny spočívají vleže na zádech s nohama nataženýma vzhůru proti stěně a pažemi u boků. Klidná výdrž protahuje hamstringy, lýtka a bedra bez aktivního pohybu. Začátečníci ji používají doma na čas jako rozcvičení, zklidnění, regenerační pozici nebo klidný závěr mezi koly.
- Svalové partie
- Hamstringy, Lýtka, Dolní záda
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Sedni si bokem ke zdi.
- Při lehání vyhoď nohy vzhůru na zeď.
- Paže nech podél těla, dlaně vzhůru.
- Úplně se uvolni a po celou dobu pomalu dýchej.
Tipy k provedení
- Posuň boky blízko ke stěně podle pohodlí.
- Nech ramena klesnout do podlahy.
- Uvolni čelist a nech pohled odpočívat.
Časté chyby
- Boky zůstávají příliš daleko od stěny. Přisuň se, dokud se hýždě téměř nedotknou stěny.
- Ramena zůstávají napjatá a zvednutá. Nech ramena těžce spočinout na podlaze.
- Dech je mělký a zůstává vysoko v hrudi. Nech každý nádech klesnout nízko do břicha.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.