Picioarele sus la perete (Viparita Karani)
În finlandeză: Legs Up the Wall (Viparita Karani)
- Începător
- Yoga
- Mobilitate
- Acasă
Picioarele sus la perete te așază pe spate, cu picioarele întinse vertical pe perete și brațele relaxate lateral. Poziția oferă o întindere pasivă pentru bicepșii femurali, gambe și zona lombară, fără mișcare activă. Începătorii o folosesc acasă pe timp, la încălzire, răcire, recuperare sau ca final calm între runde.
- Mușchi
- Ischiogambieri, Gambe, Spate inferior
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Așază-te lateral lângă perete.
- Ridică picioarele pe perete în timp ce te întinzi pe spate.
- Lasă brațele pe lângă corp, palmele în sus.
- Relaxează-te complet și respiră lent pe toată durata.
Indicații de execuție
- Apropie șoldurile de perete cât este confortabil.
- Lasă umerii să se așeze în podea.
- Relaxează maxilarul și lasă privirea să se odihnească.
Greșeli frecvente
- Șoldurile stau prea departe de perete. Apropie-te până când fesierii aproape ating peretele.
- Umerii rămân încordați și ridicați. Lasă umerii grei pe podea.
- Respirația rămâne superficială în piept. Lasă fiecare respirație să coboare în abdomen.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.