Jalad seinal (Viparita Karani)
Soome keeles: Legs Up the Wall (Viparita Karani)
- Algaja
- Jooga
- Liikuvus
- Kodu
Jalad seinal on toetav ümberpööratud asend, kus lamad selili ja puhkad sirgete jalgadega vastu seina. Reie tagakülg, sääred ja alaselg saavad passiivse venituse, samal ajal kui õlad ja käed võivad põrandal lõdvestuda. Hoia asendit kodus pärast treeningut või taastumispausina, lastes kehal puhata.
- Lihased
- Reie tagaosa, Sääremarjad, Alaselg
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Istu külg ees seina kõrval.
- Keera selili heites jalad seinale üles.
- Hoia käed külgedel, peopesad üles.
- Lõdvesta täielikult ja hinga kogu aja aeglaselt.
Tehnika juhised
- Liigu puusadega seinale nii lähedale, kui mugav.
- Lase õlgadel põrandasse vajuda.
- Lõdvesta lõug ja lase pilgul puhata.
Levinud vead
- Puusad jäävad seinast liiga kaugele. Nihuta end lähemale, kuni tuharad peaaegu puudutavad seina.
- Õlad püsivad pinges ja põrandast kerkimas. Lase õlgadel raskelt põrandale vajuda.
- Hingamine jääb pinnapealseks rindkere ülaossa. Lase igal hingetõmbel madalale kõhtu vajuda.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.