Nohy na stene (Viparita Karani)
Vo fínčine: Legs Up the Wall (Viparita Karani)
- Začiatočník
- Joga
- Mobilita
- Doma
Nohy na stene spočívajú v ľahu na chrbte, s vystretými nohami opretými o stenu a pažami voľne pri tele. Pasívna výdrž naťahuje hamstringy, lýtka a spodný chrbát bez aktívneho pohybu. Začiatočníci ju používajú doma na čas ako pohybovú prípravu, ukľudnenie, regeneráciu alebo pokojný záver.
- Svaly
- Hamstringy, Lýtka, Dolný chrbát
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Sadni si bokom k stene.
- Pri ľahaní sa otoč nohami nahor po stene.
- Opri ruky vedľa tela, dlane smerujú nahor.
- Úplne sa uvoľni a po celý čas pomaly dýchaj.
Technické pokyny
- Prisúvaj boky k stene podľa pohodlia.
- Nechaj ramená mäkko klesnúť do podlahy.
- Uvoľni čeľusť a zjemni pohľad.
Bežné chyby
- Boky zostávajú príliš ďaleko od steny. Prisúvaj sa, kým sa sedacie svaly takmer dotýkajú steny.
- Ramená zostávajú napäté a zdvihnuté. Nechaj ramená ťažko spočinúť na podlahe.
- Dýchanie je plytké a vysoko v hrudníku. Nechaj každý nádych klesnúť do brucha.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.