Benen upp mot väggen (Viparita Karani)
På finska: Legs Up the Wall (Viparita Karani)
- Nybörjare
- Yoga
- Rörlighet
- Hemma
Benen upp mot väggen görs liggande på rygg med benen raka mot väggen och armarna vilande vid sidorna. Den passiva positionen ger baksida lår, vader och ländrygg en lugn stretch utan aktiv rörelse. Nybörjare håller den hemma som uppvärmning, nedvarvning, återhämtning eller lugn avslutning.
- Muskler
- Baksida lår, Vader, Nedre rygg
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Sitt sidledes intill en vägg.
- Svinga benen upp mot väggen medan du lägger dig bakåt.
- Vila armarna längs sidorna med handflatorna uppåt.
- Slappna av helt och andas långsamt under hela tiden.
Tekniktips
- Flytta höfterna så nära väggen som känns bekvämt.
- Låt axlarna sjunka tungt ner i golvet.
- Mjukna i käken och låt blicken vila.
Vanliga misstag
- Höfterna ligger för långt från väggen. Flytta närmare tills sätet nästan nuddar väggen.
- Axlarna är spända och lyfta från golvet. Låt axlarna sjunka tungt ner i golvet.
- Andningen blir ytlig och stannar i bröstet. Låt varje andetag sjunka ner i magen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.