Κάμψεις με κλειστά χέρια
Στα φινλανδικά: Diamond Push-up
- Pro
- Μεσαίο
- Σπίτι
- Καλισθενικά
Η διαμαντένια κάμψη σχηματίζει διαμάντι με τους αντίχειρες και τους δείκτες κάτω από το στήθος. Κατέβασε το σώμα με τους αγκώνες κοντά στα πλευρά και πίεσε ξανά προς τα πάνω. Η στενή θέση των χεριών δίνει έμφαση στους τρικεφάλους ενώ δουλεύει και το στήθος, κατάλληλη για ενδιάμεσους στο σπίτι ή στην καλλισθενική, με επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Τρικέφαλοι, Στήθος
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Σχημάτισε ρόμβο με τους αντίχειρες και τους δείκτες κάτω από το στήθος.
- Κράτησε το σώμα σε ευθεία γραμμή.
- Κατέβασε το στήθος προς τα χέρια, με τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
- Πίεσε ξανά ώσπου τα χέρια να τεντωθούν.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε σταθερά αέρα καθώς πιέζεις προς τα πάνω.
- Κράτα το βλέμμα λίγο μπροστά από τις παλάμες.
- Πίεσε ολόκληρη την παλάμη, όχι μόνο τα δάχτυλα.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι αγκώνες ανοίγουν αντί να μένουν κοντά. Κράτα τους αγκώνες να περνούν κοντά στα πλευρά.
- Οι καρποί λυγίζουν έντονα κάτω από το στήθος. Στοίχισε τους καρπούς κάτω από τις παλάμες.
- Οι γοφοί πέφτουν κάτω από τους ώμους. Σφίξε τους γλουτούς για μία ευθεία γραμμή.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.