Diamantové kľuky
Vo fínčine: Diamond Push-up
- Pro
- Stredne pokročilý
- Doma
- Kalistenika
Diamantový klik vytvára palcami a ukazovákmi pod hrudníkom tvar diamantu, lakte držíš pri tele a klesáš aj tlačíš späť. Úzky úchop zvýrazní prácu tricepsu, no stále zaťaží prsia. Skúsenejší cvičenci ho využijú doma alebo v kalistenike na opakovania ako hlavný cvik či záver tréningu.
- Svaly
- Triceps, Hrudník
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Palcami a ukazovákmi vytvor pod hrudníkom diamant.
- Telo drž v jednej rovnej línii.
- Spúšťaj hrudník k rukám, lakte drž pri tele.
- Vytlač sa späť a úplne vystri paže.
Technické pokyny
- Vydýchni silno pri návrate nahor.
- Pozeraj mierne pred ruky.
- Tlač rovnomerne celou dlaňou, nie prstami.
Bežné chyby
- Lakte sa rozchádzajú naširoko. Pri klesaní veď lakte popri rebrách.
- Zápästia sa pod hrudníkom prudko ohýbajú. Drž zápästia priamo pod dlaňami.
- Bedrá klesajú pod líniu ramien. Stiahni sedacie svaly a drž jednu priamku.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.