Диамантени лицеви опори
На фински: Diamond Push-up
- Pro
- Среден
- У дома
- Калистеника
При диамантена лицева опора оформяш диамант с палци и показалци под гърдите, прибираш лактите и се спускаш контролирано. Тесният захват набляга на трицепсите, но гърдите също работят. Практикуващи със средно ниво я изпълняват у дома или при тренировки със собствено тегло в повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Трицепс, Гърди
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Оформи диамант с палците и показалците под гърдите.
- Дръж тялото в една права линия.
- Спусни гърдите към ръцете, лактите прибрани.
- Избутай обратно, докато ръцете се изпънат.
Насоки за техниката
- Издишай уверено при избутването нагоре.
- Гледай малко пред дланите.
- Натискай през цялата длан, не само пръстите.
Чести грешки
- Лактите се разтварят широко. Дръж лактите близо до ребрата при спускане.
- Китките се пречупват под гърдите. Подреди китките точно под дланите.
- Тазът увисва под линията на раменете. Стегни седалището и запази права линия.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.