Piegamenti a diamante
In finlandese: Diamond Push-up
- Pro
- Intermedio
- Casa
- Calistenia
Il piegamento diamantato avvicina pollici e indici sotto il petto, poi abbassa e rialza il corpo con i gomiti raccolti. È una spinta stretta che enfatizza i tricipiti pur coinvolgendo il petto. Chi ha esperienza può usarlo a casa o nel lavoro a corpo libero, per ripetizioni come esercizio principale o chiusura.
- Muscoli
- Tricipiti, Petto
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Unisci pollici e indici sotto il petto, creando un diamante.
- Mantieni il corpo allineato dalla testa ai piedi.
- Abbassa il petto verso le mani, con i gomiti aderenti al corpo.
- Spingiti in alto fino a distendere le braccia.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira con decisione mentre torni in alto.
- Guarda leggermente oltre le mani.
- Spingi con tutto il palmo, non solo con le dita.
Errori comuni
- I gomiti si aprono invece di restare raccolti. Tieni i gomiti vicini alle costole durante la discesa.
- I polsi si piegano troppo sotto il petto. Allinea i polsi sotto i palmi.
- I fianchi cedono sotto la linea delle spalle. Contrai i glutei per mantenere una linea unica.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.