Teemantkätekõverdus
Soome keeles: Diamond Push-up
- Pro
- Kesktase
- Kodu
- Kalistenika
Teemantkätekõverduses sead pöidlad ja nimetissõrmed rinna all kokku, moodustades kitsa teemandi, ning hoiad küünarnukid keha lähedal. Langetamine ja üles surumine koormavad eriti triitsepsit, kuid ka rind töötab kaasa. Keskmise taseme treenija kasutab seda kodus või keharaskustreeningus kordusteks, hoides kere kogu aja sirgena.
- Lihased
- Triitseps, Rind
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Moodusta pöialde ja nimetissõrmedega rindkere all romb.
- Hoia keha ühel sirgel.
- Langeta rindkere käte poole, küünarnukid keha ligi.
- Suru end tagasi, kuni käed on sirged.
Tehnika juhised
- Hinga üles surudes kindlalt välja.
- Hoia pilk veidi kätest ees.
- Suru ühtlaselt läbi kogu peopesa.
Levinud vead
- Küünarnukid liiguvad laialt välja. Hoia küünarnukid laskumisel roiete lähedal.
- Randmed vajuvad rinna all taha. Hoia randmed otse peopesade all.
- Puusad vajuvad õlgade joonest allapoole. Pinguta tuharaid ja hoia keha sirges reas.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.