Atsispaudimas deimantu
Suomiškai: Diamond Push-up
- Pro
- Vidutinis
- Namai
- Kalistenika
Deimantinis atsispaudimas atliekamas nykščiais ir smiliais suformuojant deimantą po krūtine, alkūnes laikant arti ir leidžiant bei stumiant kūną. Siaura rankų padėtis labiau nukreipia darbą į tricepsus, tačiau krūtinė taip pat lieka įtraukta. Vidutinio lygio sportuojantieji jį atlieka namuose arba kalistenikoje, pasirinkdami kartojimus pagrindinei daliai arba užbaigimui.
- Raumenys
- Tricepsai, Krūtinė
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Po krūtine nykščiais ir rodomaisiais pirštais sudaryti rombą.
- Kūną laikyti vienoje tiesioje linijoje.
- Leisti krūtinę link plaštakų, alkūnes laikyti priglaustas.
- Atsistumti iki tiesių rankų.
Technikos patarimai
- Stumkis atgal ir tvirtai iškvėpk.
- Žvilgsnį laikyk šiek tiek priešais delnus.
- Tolygiai spausk visu delnu, ne vien pirštais.
Dažnos klaidos
- Alkūnės plačiai išsiskleidžia, o ne lieka arti. Leiskis, alkūnėmis lengvai brauk palei šonkaulius.
- Po krūtine riešai smarkiai atsilenkia. Riešus laikyk tiesiai po delnais.
- Klubai nusvyra žemiau pečių linijos. Suspausk sėdmenis, išlaikyk tiesią liniją.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.