Diamantarmhävning
På finska: Diamond Push-up
- Pro
- Medel
- Hemma
- Calisthenics
Diamantarmhävning formar en diamant med tummar och pekfingrar under bröstet medan armbågarna hålls nära i sänkningen. Den smala positionen betonar triceps men tränar även bröstet i pressen. Utövare på mellannivå använder den hemma eller i kroppsviktsträning med repetitioner som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Triceps, Bröst
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Forma en diamant med tummar och pekfingrar under bröstet.
- Håll kroppen i en rak linje.
- Sänk bröstet mot händerna med armbågarna intill kroppen.
- Pressa upp igen tills armarna är raka.
Tekniktips
- Andas ut bestämt när du pressar upp.
- Håll blicken strax framför händerna.
- Pressa genom hela handflatan, inte bara fingrarna.
Vanliga misstag
- Armbågarna fladdrar brett. Håll armbågarna nära revbenen på vägen ned.
- Handlederna böjs kraftigt bakåt. Håll handlederna staplade under handflatorna.
- Höfterna hänger under axellinjen. Spänn sätet och håll en rak kroppslinje.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.