Diamantarmheving
På finsk: Diamond Push-up
- Pro
- Middels
- Hjemme
- Kalistenikk
Diamantarmheving gjøres med hendene tett sammen under brystet og kroppen i en rett linje. Du senker overkroppen og presser opp, slik at triceps arbeider sammen med bryst og fremside skuldre. Viderekomne bruker den hjemme eller i kroppsvekttrening med repetisjoner som hovedøvelse.
- Muskler
- Triceps, Bryst
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Lag en diamantform med tomlene og pekefingrene under brystet.
- Hold kroppen i én rett linje.
- Senk brystet mot hendene, med albuene tett inntil.
- Press opp igjen til armene er strake.
Teknikk
- Plasser hendene smalt under brystet.
- Hold kroppen rett gjennom hele repetisjonen.
- Pust ut når du presser opp.
Vanlige feil
- Albuene peker rett ut. Før albuene skrått bak langs kroppen.
- Hoftene henger under presset. Spenn magen og hold kroppen i linje.
- Hendene står langt fra hverandre. Flytt hendene nærmere under brystet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.