Diamond push-up
På finsk: Diamond Push-up
- Pro
- Øvet
- Hjemme
- Kropsvægtstræning
Diamond push-up udføres med tommelfingre og pegefingre samlet under brystet, mens albuerne holdes tæt ved kroppen på vej ned og op. Den smalle håndstilling lægger mere arbejde i triceps og træner stadig brystet. Øvede udøvere bruger den hjemme eller i calisthenics med reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Triceps, Bryst
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Form en diamant med tommelfingre og pegefingre under brystet.
- Hold kroppen på en lige linje.
- Sænk brystet mod hænderne med albuerne tæt ind til siden.
- Pres op igen, til armene er strakte.
Tekniktips
- Pust bestemt ud, når du presser op igen.
- Hold blikket lidt foran hænderne.
- Pres jævnt gennem hele håndfladen.
Typiske fejl
- Albuerne flarer bredt væk fra kroppen. Hold albuerne tæt langs ribbenene på vej ned.
- Håndleddene bøjes kraftigt under brystet. Stabl håndleddene direkte under håndfladerne.
- Hofterne hænger under skulderlinjen. Spænd balderne og hold kroppen i én linje.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.