Πιέσεις πάνω από το κεφάλι με μπάρα

Μυϊκές ομάδες

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πλάγιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Μπάρα

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Κράτησε τη μπάρα στις κλείδες, με τη λαβή λίγο έξω από τους ώμους.
2. Σφίξε τον κορμό και τους γλουτούς.
3. Πίεσε τη μπάρα κατακόρυφα πάνω από το κεφάλι, μετακινώντας ελαφρά το κεφάλι προς τα πίσω.
4. Ολοκλήρωσε με τη μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματος και κατέβασε ελεγχόμενα.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τα πλευρά χαμηλά χωρίς να ανοίγουν.
• Βγάλε αέρα καθώς πιέζεις τη μπάρα πάνω.
• Στοίβαξε τους καρπούς ακριβώς πάνω από τους αγκώνες.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μπάρα φεύγει μπροστά αντί να ανεβαίνει ίσια. Πίεσε σε κατακόρυφη γραμμή πάνω από το κεφάλι.
• Η μέση καμπυλώνει για βοήθεια στην πίεση. Κράτησε χαμηλά τα πλευρά και σφιγμένους γλουτούς.
• Το κεφάλι μένει ακίνητο και εμποδίζει τη διαδρομή. Τράβηξε το κεφάλι πίσω καθώς περνά η μπάρα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.