Ülepea surumine
Soome keeles: Overhead Press
- Kesktase
- Jõusaal
- Funktsionaalne
Hoia kangi rangluudel, haare veidi õlgadest laiem, pinguta keskkohta ja tuharaid ning suru kang otse üles. Fikseeritud kangi pea kohale surumine treenib seistes eesmisi ja külgmisi deltasid ning triitsepsit koos. Kesktaseme treenija kasutab seda jõusaalis või funktsionaalses treeningus raskuse ja kordustega põhiharjutusena.
- Lihased
- Eesmine delta, Külgmine delta, Triitseps
- Varustus
- Kang
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Hoia kangi rangluude kõrgusel, haare veidi õlgadest laiem.
- Pinguta kerelihaseid ja tuharaid.
- Suru kang otse pea kohale, viies pea veidi tahapoole.
- Lõppasendis on kang labajala keskosa kohal, seejärel langeta kontrollitult.
Tehnika juhised
- Hoia roided all, mitte ära lükka neid üles.
- Hinga välja, kui surud kangi pea kohale.
- Hoia randmed otse küünarnukkide kohal.
Levinud vead
- Kang triivib otse üles liikumise asemel ette. Suru kangi mööda sirget püstist rada.
- Alaselg kaardub surumisele appi. Hoia roided all ja tuharad pinges.
- Pea jääb kangi rajale ette. Liiguta pea kangi möödumisel taha.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.